Home » » Bữa sáng bạn nên ăn gì để không tăng cân

Bữa sáng bạn nên ăn gì để không tăng cân

Theo Boldsky, nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều chất béo, giàu năng lượng mà thay vào đó là tăng cường protein. Dưới đây là bữa sáng dành cho những người không muống tăng cân nữa.

Bữa sáng bạn nên ăn gì để không tăng cân


Trứng luộc

Trứng luộc được nạp nhiều protein và ít chất béo, mà là một sự kết hợp tuyệt vời cho việc giảm cân. Sở dĩ nên ăn trứng luộc vào buổi sáng bởi  mỗi quả trứng chỉ chứa 72 calo và 8 g protein nên việc chọn nó thay vì các thực phẩm chứa nhiều cacbonhyđrat tinh chế bánh ngọt sẽ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng cả buổi sáng.

Trứng tráng

Nếu không thích trứng luộc, bạn có thể thưởng thức món trứng tráng vào buổi sáng. Trứng rất giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu, giúp ích cho việc giảm cân. Thêm một ít hành tây xắt nhỏ, ớt chuông để món trứng tráng ngon hơn, mang lại lợi ích kết quả tốt hơn.




Yến mạch

Một bát cháo yến mạnh có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Do là thực phẩm giàu cacbonhydrate phức hợp nên bát cháo yến mạch đòi hỏi cơ thể bạn mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy no suốt nhiều giờ đồng hồ mà không bị sụt giảm năng lượng.

Trái bơ

Trái cây này chứa lượng thấp carbohydrate GI và giàu vitamin B-complex, folate và các yếu tố khác giúp đốt cháy chất béo. Thêm trái cây này vào thực đơn ăn sáng sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cân.

Bữa ăn nguyên hạt

Bữa ăn nguyên hạt là điều bắt buộc nếu bạn muốn đốt cháy calo trong nháy mắt. Thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, bánh mì nâu giúp đỡ trong việc cắt giảm lượng calo trong cơ thể. Chúng cũng giúp kích hoạt cơ thể và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Xem thêm:  Tại sao bạn ăn kiêng mà vẫn tăng cân

Sữa chua

Sữa chua được coi là món ăn lý tưởng cho những người sợ béo. Một cốc sữa chua chứa chỉ khoảng 100 calo, nhưng lượng dinh dưỡng không hề thua kém các bữa ăn nhẹ “nặng ký” khác sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Hơn nữa, sữa chua cũng giàu protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, quên đi cảm giác đói. Bạn cũng có thể trộn thêm hoa quả ít đường vào sữa chua để ăn kèm để không ngán mà vẫn đảm bảo lượng calo hợp lý.

Trà xanh

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, thứ đồ uống này có thể gia tăng sự trao đổi chất và giảm mức độ stress. Các nhà khoa học cũng phát hiện, hormone stress cortisol có liên quan đến sự hình thành mỡ bụng, nên muốn giữ vòng eo thon gọn, bạn cần tìm mọi cách giữ cho mình thư thái, trấn tĩnh.